1. Renforcer la mobilité et la flexibilité
Une bonne rotation commence par une souplesse optimale du haut du corps.
Exercices :
- Rotations du tronc avec bâton : Tenez un bâton de golf derrière votre dos, tournez lentement d’un côté à l’autre pour améliorer la mobilité des épaules et du torse.
- Étirements des hanches et du dos : Effectuez des fentes avec rotation (‘’lunges’’) pour assouplir votre bassin et renforcer votre équilibre.
- Pont fessier (glute bridge) : Activez vos hanches, vos abdominaux et votre fessier pour stabiliser votre posture lors de votre élan.
Retrouvez des exercices de flexibilité spécifiques au golf dans le programme de flexibilité de Golf21.
2. Développer la force du haut du corps
Un torse puissant améliore la stabilité et la vitesse de votre élan.
Exercices :
- Planche avec rotation : Maintenez une planche et ajoutez une rotation pour travailler les muscles stabilisateurs.
- Pompes (push-ups) : Renforcez vos épaules, votre torse et vos triceps pour plus de vitesse d’accélération dans votre élan.
- Rameur avec haltères ou élastique : Renforcez votre dos et vos biceps pour plus de contrôle et de puissance.
Vous désirez un programme d’entraînement complet, spécifique au golf ? Le programme d’entraînement physique de Golf21 est exactement ce qu’il vous faut.
3. Stabiliser le bas du corps pour un meilleur ancrage
Des jambes solides et stables garantissent un bon équilibre et un meilleur transfert de poids.
Exercices :
- Squats avec rotation : Effectuez un squat suivi une rotation du tronc pour renforcer vos jambes et améliorer votre coordination.
- Fentes latérales (‘’lateral lunges’’): Travaillez la stabilité et la souplesse des hanches pour un élan plus fluide.
- Jump Squats : Augmentez votre explosion pour générer plus de vitesse d’élan.
4. Améliorer la coordination et la synchronisation
Un bon élan dépend de la connexion entre le haut et le bas du corps.
Exercices :
- Élans avec bande élastique : À l’aide d’un élastique, ajoutez de la résistance au mouvement pour renforcer votre coordination et votre stabilité.
- Exercices d’équilibre : Faites des élans à très basse vitesse en vous concentrant à effectuer un mouvement fluide et contrôlé.
- Travail d’équilibre sur une jambe : Améliorez votre stabilité et votre contrôle en exécutant des élans sur une jambe.
Conclusion
Un entraînement physique spécifique au golf est un atout essentiel pour améliorer le contrôle et la puissance de votre élan. En renforçant votre mobilité, votre force et votre stabilité, vous développerez un élan plus efficace.
Pour optimiser votre condition physique pour le golf, nous vous invitons à rejoindre Golf21 dès aujourd’hui !