Augmenter la vitesse de votre élan et frapper plus loin : Un petit guide pratique
1. Ce qui génère la vitesse au golf : 4 éléments clés
1.1 Le transfert d’énergie du bas vers le haut
Un élan de golf efficace fonctionne comme une chaîne d’évènements : l’énergie part des pieds et des jambes, passe par les hanches, le tronc, les épaules, puis les bras, jusqu’au bâton. C’est ce qu’on appelle la séquence de l’élan. Si cette chaîne est rompue — par exemple si les bras partent trop tôt — on perd en vitesse et en régularité.
💡 Travailler la stabilité des jambes et la rotation des hanches peut améliorer considérablement ce transfert.
1.2 Une séquence de mouvements fluide
Les golfeurs qui frappent loin ont tous un synchronisme remarquable. Ils savent quand transférer leur poids, quand relâcher les poignets, et comment coordonner les différentes parties de leur corps. Cela peut être développé à travers des exercices de mobilité, de tempo, et des répétitions ciblées à vitesse variable (nous y reviendrons plus bas).
1.3 Une bonne mobilité (tronc, hanches, épaules)
La mobilité est souvent négligée. Pourtant, si vos hanches ou vos épaules manquent d’amplitude, vous serez limité dans votre capacité à tourner… donc à stocker de l’énergie pour la libérer dans la descente. Des exercices de rotation thoracique, d’ouverture des hanches et de gainage dynamique (tronc, abdominaux) peuvent débloquer ce potentiel caché.
1.4 Le relâchement musculaire et la vitesse de coordination
Ici, c’est le nerf de la guerre : pour générer de la vitesse, vous devez apprendre à vous relâcher. Oui, vous avez bien lu. Les meilleurs frappeurs utilisent leurs muscles de manière explosive, mais sans tension. Cela s’entraîne avec des outils légers et des élans rapides sans balle.
2. Utiliser des outils conçus pour améliorer la vitesse
Pour augmenter la vitesse de votre élan, il est très utile de s’entraîner avec des outils spécifiquement conçus pour ça. Le Bâton de Vitesse Golf21 en est un bon exemple.
Ce bâton d’entraînement est plus léger qu’un bâton de golf standard, ce qui vous permet de vous habituer à bouger plus rapidement. Il vient avec trois poids interchangeables — léger, moyen et lourd — pour vous permettre de progresser graduellement. L’idée est de travailler avec différentes résistances afin d’enseigner à votre corps à bouger plus vite tout en gardant le contrôle.
C’est un peu comme courir avec un parachute : quand vous l’enlevez, vous sentez tout de suite que vous pouvez aller plus vite. Le principe est le même ici. En alternant les charges, vous stimulez votre système nerveux et musculaire, ce qui peut mener à une vraie augmentation de votre vitesse de rotation.
Le bâton vient aussi avec un programme d’entraînement structuré sur 8 semaines, conçu pour guider les golfeurs pas à pas dans leur progression. Chaque semaine propose des séances simples et bien dosées pour éviter de se blesser, tout en favorisant des gains durables.
En plus d’améliorer la vitesse, cet outil est excellent pour s’échauffer avant une ronde. Quelques élans bien rythmés avec le poids léger suffisent pour activer les bons muscles et réveiller le corps.
3. Le rôle de l’entraînement physique
Aujourd’hui, le golf demande de plus en plus de qualités physiques — et ce n’est pas réservé aux pros. Même quelques exercices simples peuvent vraiment faire une différence sur la vitesse de votre élan.
Voici quelques types d’exercices qui peuvent vous aider à frapper plus fort :
- Exercices explosifs : Par exemple, faire des petits sauts ou lancer un ballon contre un mur. Ça aide à développer la puissance dans les jambes et le haut du corps.
- Exercices pour tout le corps : Faire des fentes (grandes enjambées) en tournant le haut du corps, ou tirer un élastique d’un côté, renforcent la coordination entre le bas et le haut du corps.
- Travail de souplesse : Bouger les hanches, le dos et les épaules avec des mouvements contrôlés (ou en s’aidant d’un rouleau de massage) permet de mieux tourner pendant l’élan.
- Renforcement du tronc : Faire des planches (gainage), ou tenir son équilibre en bougeant les bras ou les jambes, aide à stabiliser le corps pendant l’élan.
Vous n’avez pas besoin d’un gym complet. Avec un tapis de yoga, un élastique et un ballon (ou un petit poids), vous pouvez faire tous ces exercices à la maison.
Le programme de renforcement musculaire de Golf21 a été bâti spécifiquement dans cet optique et offre des exercices visant à augmenter la force des muscles qui sont sollicités pendant votre élan.
4. Un entraînement mesuré, progressif… et réaliste
Enfin, ce qui fait la différence sur le long terme, c’est la régularité. Il ne s’agit pas de tout révolutionner du jour au lendemain, mais d’adopter une approche réaliste : s’échauffer activement avant chaque ronde, intégrer quelques sessions de vitesse chaque semaine, et suivre un programme clair qui respecte votre niveau.
Conclusion
Gagner en vitesse d’élan est tout à fait possible — à condition d’avoir une méthode. En comprenant mieux les composantes de la vitesse, en intégrant un entraînement adapté, et en adoptant des outils conçus pour ce type de travail, tout golfeur peut espérer frapper plus loin… et jouer avec plus de confiance.
🔁 La distance, ce n’est pas une question de force. C’est une question de vitesse intelligente.
