Étirements et mobilité pour un élan efficace
Pourquoi la mobilité est essentielle au golf ?
Une bonne mobilité améliore la rotation du corps et la fluidité de l’élan.
Bienfaits :
- Augmentation de l’amplitude de mouvement : des muscles plus souples permettent une plus grande amplitude lors de l’élan arrière.
- Réduction des tensions musculaires : permet de prévenir les douleurs lombaires et articulaires.
- Amélioration de la stabilité et du contrôle : un corps mobile permet une rotation plus rapide et plus puissante.
Les meilleurs étirements pour un élan optimal
Les étirements dynamiques et statiques sont essentiels pour préparer votre corps.
Exercices :
- Rotation du tronc avec bâton : tenez un bâton de golf derrière votre dos et effectuez des rotations lentes pour assouplir la colonne vertébrale.
- Étirement des épaules : croisez un bras devant vous et maintenez avec l’autre pour améliorer la souplesse de l’épaule.
- Flexion des hanches : asseyez-vous avec les jambes repliées (‘’en indien’’) et penchez-vous en avant pour relâcher les tensions au niveau des hanches.
Exercices de mobilité pour un élan plus fluide
Améliorer votre mobilité articulaire vous aide à effectuer un élan plus fluide et puissant.
Exercices :
- Rotation thoracique sur les genoux : à quatre pattes, levez un bras vers le ciel en tournant le torse, puis changez de côté.
- Pont fessier avec rotation : allongé sur le dos, levez le bassin et faites pivoter les hanches de gauche à droite.
- Balancier des jambes : en position debout, balancez une jambe d’avant en arrière pour améliorer la flexibilité des hanches.
Pour une routine de flexibilité quotidienne, nous vous invitons à consulter le Programme de Flexibilité de Golf21.
Intégrer les étirements et la mobilité dans votre routine
La régularité est la clé pour progresser et éviter les blessures.
Conseils :
- Avant une partie : privilégiez les étirements dynamiques pour activer vos muscles.
- Après une partie : réalisez des étirements statiques pour relâcher les tensions.
- Entraînement quotidien : consacrez 10 à 15 minutes par jour aux exercices de mobilité.
Un exemple de routine d’échauffement d’avant-ronde se trouve dans la section Contenu Inédit de la section membre de Golf21.
Conclusion
Un élan efficace repose sur une bonne préparation physique, incluant des exercices de mobilité et des étirements ciblés. En améliorant votre souplesse et votre stabilité, vous optimiserez votre élan tout en prévenant les blessures.
Pour un programme de flexibilité complet et des conseils d’experts, rejoignez Golf21 et améliorez votre élan dès aujourd’hui !
