Comment bien performer sous pression sur les verts
1. Adoptez une routine efficace
Une routine bien établie aide à réduire le stress et favorise la constance.
Solution :
- Développez (et apprenez par coeur) une routine d’avant-coup qui inclut la lecture du vert, quelques respirations profondes et des élans de pratique.
- Suivez toujours les mêmes étapes, dans le même ordre, pour conditionner votre cerveau à rester calme et demeurer confiant.
- Restez détendu (spécialement au niveau des mains) avant et pendant votre mouvement.
Pour plus de détails sur la routine idéale sur les verts, nous vous recommandons de visionner le programme d’entraînement L’ABC des coups roulés.
2. Contrôlez votre respiration et vos émotions
Le stress peut provoquer des tensions musculaires et des erreurs de jugement.
Solution :
- Utilisez la respiration pour détendre votre corps et calmer votre esprit.
- Visualisez mentalement votre coup avant de l’exécuter.
- Acceptez que le putting est une question de probabilités : un golfeur amateur réussit environ 2 coups roulés sur 10 à une distance de 10 pieds. Le fait d’accepter le résultat à l’avance peut vous aider à rester détendu.
3. Restez focalisé sur le processus, pas sur le résultat
Se concentrer sur le pointage ou la peur de manquer un coup peut nuire à votre performance.
Solution :
- Concentrez-vous sur votre routine et votre mouvement plutôt que sur le résultat.
- Pensez à votre tempo et au point d’impact plutôt qu’à l’importance du coup roulé.
- Apprenez à accepter les erreurs et à rebondir rapidement après un coup roulé manqué.
Pour plus d’exercices sur l’art de rester calme sur les verts, nous vous invitons à vous rendre dans la section Préparation Mentale sur la plateforme Golf21
Conclusion
Bien jouer sous pression sur les verts est une compétence qui se développe avec l’entraînement et les bons exercices. En établissant une routine solide, en contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur le processus, vous réduirez votre stress sur les verts et améliorerez vos coups roulés.
Si vous êtes sérieux avec votre jeu et que vous désirez le faire passer au prochain niveau, la section membre de Golf21 est la solution idéale.
